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想要擁有好曲線、好身材，只有均衡飲食還不夠，必須搭配規律運動習慣才能夠事半功倍。但現代人生活忙碌，每天都被家庭、工作壓得喘不過氣，想要早點達到好身材就要選效率最好的那一種！究竟做什麼運動最燃脂呢？今天就要來介紹在減肥過程中CP值最高的TOP5運動。

TOP5：上樓梯

上樓梯是許多人容易忽略，卻又是很好累積的減肥運動，但因為電梯實在太過便利，讓能走樓梯的機會大大被減少。根據國民健康署肥胖防治網統計，每上樓梯30分鐘就可消耗約294大卡的熱量。

TOP4：游泳

游泳是一項有適度阻力，且對於人體關節相當友善的一項有氧運動，即使不諳水性的人在水中走一走，也都有相當程度的運動效果。若以25公尺／60秒的速率執行30分鐘，則可消耗約220.5大卡，如果速率為50公尺／90秒操作30分鐘，則可消耗350大卡。

TOP3：騎腳踏車

在現代腳踏車是一項便利且時尚的交通工具，你可以很容易的用手中悠遊卡來租借YouBike，到各地去旅遊，同時在無形之中也能達到運動的效果。腳踏車以時為每小時20公里的速度騎30分鐘，會消耗約294大卡，若以每小時30公里的速度執行30分鐘，則可以消耗441大卡。

TOP2：跑步

跑步非常容易入門，也是許多想減肥的首選運動，但不同的速率會產生不同的熱量消耗量，若以每小時8公里速度跑30分鐘，會消耗約287大卡熱量，然而如果把速度提升到每小時16公里，30分鐘後則會消耗約558大卡。

TOP1：跳繩

跳繩雖最便利，且不容易受到場地限制，但因為強度較高，且參與的肌群較多，所以不太適合運動初學者長時間執行。以100下／60秒的速率執行，30分鐘後會消耗約294大卡熱量，而若以150下／60秒的速率執行，則會消耗441大卡熱量。

註：上述資料來源為國民健康署肥胖防治網，並且皆以體重70公斤成人計算。

以時間單位來說，消耗最多的雖然是跑步，不過跑步速度如果沒有到時速8公里以上，其實其實只跟「上樓梯」消耗的熱量差不多，但實際想要減肥還是得參考自身肌肉量，以及將日常生活習慣加入考量中。如果想透過運動減重，需要的是「總量」，所以還是鼓勵大家選擇溫和、適合自己的有氧運動，因為唯有將時間拉長，才能夠增加總消耗熱量，最終達到理想的減肥效果。

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